運動～HIITについて

皆さま、こんにちは。

すっかり春めいて、あたたかくなりましたね。

今日は運動についてお話いたします。

病気や体調の管理のために、運動はとても大切。

私は、全然運動量が足りなかった時期に、

ちょっと長い時間外出して歩き回ると、フラフラになって強い疲労感で体調不良に陥って、

帰ってから倒れこんで爆睡するくらい、体力が低下してしまっていました。

運動不足を感じて、一念発起！

筋トレ習慣がついて、もう６年になります。

他にも、毎日５０００歩を目指してウォーキングをするようになってから、外出するたびにフラフラになって倒れこむことが少なくなりました。運動、大事だなーと実感しています。

ついつい運動不足になってしまいがちで、「なにかいい運動ないかな？」と思っている方にお勧めの運動があります！

HIIT (高強度インターバルトレーニング)という運動です。

短い休憩と高強度の短時間運動を交互にやります。

例えば、２０秒全力→１０秒休みを、８セット。

HIITにもいろいろやり方に種類があるのですが、私がいつもやっている方法では、４分だけでサクッと完了。

HIITはとても優れた運動方法で、

有酸素運動と無酸素運動の両方の効果があり、

アフターバーン効果といって、運動後の数時間は代謝が高い状態が継続します。

なにより、時間が短くて済む！

今どきは、Youtubeでお手本の動画がたくさんあるので、

Youtubeを見ながら自宅でサクッと４分で、高い健康効果を得られます。

運動するとお腹がすくのでは？と思う方もいらっしゃると思うのですが、食欲を増進するのは、有酸素運動。

HIIT のように短時間高強度の運動は、空腹感を抑制する効果があります。

運動すると、肝臓からの糖放出が促進され、高血糖をきたします。

運動すると、血糖値が上昇して、空腹感が和らぐということですね。

これ、最近知ったので、今度間食したくないときに食欲が強くなったときに、４分HIITを試したいなーと思っています。

うつ状態など気分の落ち込みが強い時にも、

爽快感のある運動をすると、

運動中は考えることが出来ないし、

運動の爽快感で、かなり気持ちが楽になります。

自宅でサクッと４分で完了する優れた運動HIIT、おすすめです！

怪我をしないように、ストレッチなどは忘れないでくださいね。

HIIT は毎日はやりすぎで、２日に一回は休むことを推奨されています。

今日は、運動のお話をさせていただきました！

日々あたたかくなって、過ごしやすくなっていきますね。

気持ちが良い季節ですね。

皆さま、体調にお気をつけて、

楽しく、ココロおだやかな日々を過ごせますように。

読んでいただき、ありがとうございました。